俯身抗阻划船,肱三头肌训练,腰部扭转训练,俯身屈臂划船
负重提踵,弯身仰举,肩部推举,负重上提 ,俯身肩部侧平举
交替换腿下蹲,直立前推 ,伸臂上平举,马步直立,压力前平举,弯身仰举,交替换腿下蹲。
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